Иии отново е лятоо! Този изпълнен с положителни емоции, слънце, море и забавления сезон. Това е време за ваканции, барбекюта, партита и усмивки. Наслаждавайки се на горещите дни, свободата и почивката обаче, често е трудно да поддържаме здраво тяло през тези месеци и е важно да се уверим, че визията и здравето ни не страда по пътя.

Ето 10 съвета за създаване и поддържане на прекрасна, лятна визия и настроение:

 

 

1. Пийте смутита

„Човек е това, което яде“, гласи древна мъдрост, а за да имаме изваяна фигура,храната наистина е от решаващо значение. През лятото възможностите за вредна храна около нас стават все повече и все по- изкусителни. Но кой казва, че полезните храни не могат да бъдат също толкова привлекателни и освежаващи като голяма, сочна мелба?  Ето и нашето предложение за здравословно, протеиново смути:

Основните съставки включват:

1 бр. банан

1 чаена лъжичка конопен прах

няколко листа от зеле

1 бр. лимон

1 бр. краставица

1 бр. круша

Като разредител може да добавите вода или кокосово/бадемово мляко (спрямо предпочитанията). Добра добавка би била и малка шепа спанак.

Напитката е пълна с фибри, които са от съществено значение при елиминирането на токсините в организма, което е доста подходящо ако сме попрекалили с питиетата в бара на плажа предната вечер или просто искаме полезна, освежаваща напитка.

2. Направи си салати

Говорейки за свежа и здравословна кухня няма как да не споменем и тази приятна, пълна с витамини салата, която не само е лидер сред салатите за отслабване, но и ни кара да се чувстваме доста по- свежи, засища глада без да натоварва и най-важното – приготвя се изключително лесно.

Това са и необходимите продукти:

По 100 грама зеле, моркови, цвекло, ябълки и китайско зеле

50 грама сушени сини сливи

1 чаена лъжица лимонов сок

1 супена лъжица зехтин

Начин на приготвяне:

С помощта на едро ренде настържете морковите, цвеклото и зелето. Смесете ги и намачкайте с ръце. Към тях прибавете настърганата ябълка, китайското зеле, лимоновия сок и зехтин. Накрая сложете предварително накиснатите във вода и нарязани сушени сини сливи. Не подсолявайте. Салатата е готова. В 100 грама от готовата салата се съдържат едва 75 калории.

3. Пийте повече вода

Една от фаталните грешки, които саботират губенето на излишните мазнини е дехидратацията. Водата е основният химически компонент на тялото ни и съставлява около 50% до 70% от телесното ни тегло. Нашето тяло зависи от водата, за да оцелее.

Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ни се нуждаят от вода, за да работят правилно. Водата:

• Пречиства тялото
• Поддържа температурата ни в норма
• Смазва и омекотява ставите
• Предпазва чувствителните тъкани

Пиенето на вода сутрин на гладен стомах, може да ускори метаболизма, което означава и по-добра работа на храносмилателната система и съответно по-бързо усвояване на хранителните вещества в организма. Пиенето на вода на гладно сутрин спомага за производството на мускулни и кръвни клетки, също така спомага и за извеждане на токсините от тялото.

Дори лекото обезводняване може да източи енергията ни и да ни накара да се почувстваме уморени. В следствие на това ние често сме склонни да ядем повече сладко или да пием още едно кафе през деня, което разбира се са допълнителни и излишни калории.

4. Ходете пеш

И разбира се говорейки за здраво и изваяно тяло, няма как да не заговорим за спорт. Това е един от най- бързите, забавни и полезни начини за поддържане на желаната форма. Но е лято и знаем, че не всеки иска да се затвори в залата за тренировка. Затова ето и нашето предложение: 30-минутна разходка всеки ден. И дори да не звучи като нещо особено и дори в момента гледате с пренебрежение, но една такава ежедневна разходка подобрява циркулацията на кръвта, укрепва костите, гори излишни мазнини и предпазва от сърдечни болести. Освен това тя подобрява структурата на кожата и не на последно място, приповдига настроението.

Лято е! А ние трябва да станем в понеделник, за да отидем на работа и на всичкото отгоре да висим 30 минути в задръствания. Съществува обаче възможността и да отскочим пеш до офиса, да се полюбуваме на слънцето, да послушаме музика и едновременно с това, да се  погрижим за тялото си! И дори не се налага да търсим място за паркиране след това. Уау! Така вече пристигаме на работа освежени и усмихнати и дори с желание да изпълним повече задачи. Определено утре съм пеша, а Вие?

 

5. Поиграйте федербал

Нашият съвет: Забавлявайте се навън със семейство, деца, приятели, с този обичан от всички спорт. Той носи лятно безгрижие в себе си. Дали просто ще си подавате перцето, или пък ще заложите на спортния елемент с мрежа – изборът е изцяло ваш. Ще ви раздвижи приятно, без да ви натоварва прекомерно, а усмивката неусетно ще се появи на лицето ви още с първия замах. Федербалът е любимо занимание, както на децата, така и на родителите, като може да се практикува навсякъде – полянки и площади, пред блока, на плажа… И това го прави изключително достъпен, забавен и подходящ за всички възрасти.

 

 

6. Практикувай йога на открито

За повечето от нас практиката ни по йога обикновено се провежда на закрито, или в любимото ни студио, или практикувайки с вдъхновяващ онлайн клас по йога у дома. Но какво ще кажете за йога на открито? Асанирането под откритото, голямо, синьо небе отваря цял друг свят за йогата. Това кара всичко да се усеща различно: всяка поза става по-засилена, свежа и толкова по-жива. Ще открием, че слънцето в очите ни ще бъде удоволствие, а нежният, хладен бриз винаги ще бъде приветстван. Всъщност ще открием, че обичаме да практикуваме йога на открито и дори ще го крещим от покривите (съвпадение е, че покривът е чудесно място за тренировки) и ще насърчим и другите да го опитат. Това са и причините да предлагаме йога на открито за полезно и забавно хоби през лятото:

• Natural Mood Boost

Да си навън в природата подхранва душата. Всъщност е доказано, че това, че сме навън, подобрява настроението ни отчасти благодарение на изобилието от естествена слънчева светлина, която усилва производството на витамин D внашите тела.

• Силата на чистия въздух

Поемете дълбоко въздух, докато правите любимата си поза! Ползите от чистия въздух са огромни! Той подобрява производството на по-здрави бели кръвни клетки в тялото ни, което от своя страна повишава имунната ни система. Свежият въздух ни насърчава да дишаме дълбоко, а допълнителният кислород помага на мозъка ни да функционира по-добре и по-ясно.

• Върнете се към корените си

Като хора за нас е естествено да бъдем навън. Практикуването на йога на открито ни свързва с корените на йога, тъй като първите практикуващи (преди хиляди години) са знаели, че връзката им с природата е съществена част от йога. Това дори е факт, доказан от имената на самите пози.

7. Поддържай лек, свеж и свободен външен вид

След като похапнахме и поспортувахме, какво друго ни остава освен да се погрижим и за гардероба си? Ето и нашите предположения за интересни и свежи летни тоалети, които ще можете да носите през целия сезон и с които ще бъдете подготвени за всяко събитие:

Цветна, течаща рокля

 

Уловете бриза с рокля, която тече с вятъра. Потърсете нещо, което е светло и различно, идеално както за обедни срещи с приятели, така и като лек тоалет след потапяне в морето.

 

 

Пъстър, кариран панталон

Лятото е чудесно оправдание да изпъкнете с най-цветните и весели комбинации от принтове. Избягайте от класиката и се впуснете в щура вихрушка от цветове и идеи и вие самите ще се почувствате по-заредени и изпълнени с енергия.

 

Яркочервен акцент

Забравете за контрола! Впуснете се смело в лятната мода. Вземете идеи от любимите си известни личности, които винаги крадат светлините на прожекторите с разкроени рокли или се осмеляват да излязат в яркочервен костюм с къси панталони и лека ленена риза.

 

Топовете са демоде

Що се отнася до най-горещите дни на лятото, най-доброто решение може да се крие във вашето чекмедже за аксесоари. Изберете този сладък външен вид и завържете широк, пъстър копринен шал вместо топ, съчетавайки го с разкроени или широки панталони.

 

Изпъкнете с неутрална гама

Без значение какво обличате, изцяло неутралната палитра е нещото, което ще ви създаде спокойно лятно настроение. Опитайте да сформирате бежов тоалет с пола или къси панталони с висока талия в същата цветова схема, след което завършете целия външен вид с подходящ лек блейзър.

 

8. Поставете си пъстър и различен грим

И говорейки за лято всички си мислим едно и също: вечери на открито, купони на плажа и най-важното, което ги съпътства – гримът. Лятото е момента да се предизвикваме и да експериментираме с различни нюанси, да изпробваме някои нови техники и да си играем с нови тенденции. Ето и някои идеи, от които ще се нуждаеш, за да промениш външния си вид за лятото. От графичен лайнер, до розови бузи, това са тенденциите за грим, които ви представяме през лято 2021г.:

Лъскави устни

Акцентът върху устните се завръщаааа! Отдайте се на лъскав, лилаво оцветен гланц и го комбинирайте с пърхащи мигли и много хайлайтър за печеливш и бляскав външен вид.

Розови бузки за лятото

Зачервените бузи са нашата любима тенденция в грима – без значение от времето на годината или сезона. Използвайте розово-кремав руж и го смесете с ябълките на бузите и след това нагоре и навън към скулите.

Котешки очи и прасковени устни

Тази година чарът е в ОЧИТЕ! И какво по добро от котешкия поглед в комбинация с прасковено червило? Това е скъпоценен камък за летните месеци, когато искате да направите нещата прости, но все пак супер сладки.

 

Меки, опушени очи

Опушеното око, е вечно (точно като вас). Това е толкова чудесен начин да привлечете фокуса към очите си, независимо дали става дума за официално събитие или среща с приятелки в петък вечер.

Glowy Skin

Мека, гладка кожа, бронзови скули и нежни устни … всичко е прекалено хубаво. Винаги залагайте на блясъка – бронзираща пудра или бляскави сенки, и така ще заблестите и вие.

9. Усмихвайте се! Усмивката е по-прекрасна от всеки грим

Усмивката е едно от най-простите, лесни и прекрасни неща на света. И все пак често забравяме за това прекрасно явление, докато се губим в детайлите от ежедневието. Чувстваме се уморени и имаме твърде много работа, трябва да платим сметките, да вземем детето от училище и забравяме какво усещане носи една обикновена усмивка.

 

Това са и причините да се усмихвате колкото се може по-често:

• Ще вложите повече позитивност в живота си и ще се чувствате и изглеждате по-красиви, привлекателни и изкусителни.
• Ще получите прилив на щастие – опитайте се да се усмихнете за тридесет секунди точно сега. Емоциите, които ви карат да се усмихвате, действат и в обратна посока. Като се карате да се усмихвате, без значение как се чувствате, тялото ви ще започне да освобождава всички онези прекрасни химикали и хормони, които ви карат да се чувствате щастливи. Опитайте точно сега и усетете разликата.
• Усмивката променя състоянието на другите хора – влизането в стая или до гишето в магазин с усмивка на лицето може да промени нечий лош ден. Хората ще ви се усмихнат и ще ви бъдат по-полезни и всяко социално напрежение или неловкост ще се стопи.

 

10. И за един вълнуващ и прекрасен финал…… Пийте нискокалорични КОКТЕЙЛИ!

Няма какво да се лъжем, лято е и всяка от нас с удоволствие би се отдала на един ароматен и охлаждащ коктейл, било то в бара или у дома – все пак какъв по добър завършек на прекрасния, летен ден? Но доста от нас си спестяват това удоволствие поради високото калорийно съдържание на повечето коктейли. Не се плашете дами! Представяме ви два трика, които да приложите на любимите си напитки, така че те да станат доста по- малко калорийни:

 Ягодово дайкири

Ягодовият ликьор към ягодите, както и лъжицата пудра захар прави този коктейл наистина враг на фигурата. В повечето заведения, в които предлагат това изкушение, го приготвят със захарен сироп, което пък го прави още по- калоричен.

Просто прескочете ягодовия ликьор и захарта. Към миксираните ягоди добавете или поръчайте бял ром с малко сок от зелен лимон и ще спестите близо 300 калории. Ръбчето, поръсено със захар ви дарява с близо 2 000 мг натрий, което отговаря на необходимия прием за цял ден.

 

Мохито

Любимият на много хора по света кубински коктейл (комбинация от ром, захар, листа от мента, сок от лайм и сода) определено може много да навреди на талията ви, именно заради съдържанието си на захар. Имайте предвид, че сладките коктейли водят до изключително неприятен махмурлук.

Достатъчно е да намалите максимално количеството захар или пък да я замените със стевия (сладка билка, от която не се пълнее). Втората стъпка е да добавите малко повече газирана вода. Стойността на калориите категорично ще спадне!

 

Това бяха нашите 10 предложения за вълнуващи, различни и интересни храни, спорт и визуални техники, които да приложите това лято, за да се чувстваме и изглеждаме просто…ПЕРФЕКТНО!